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有氧運動的好處
心臟更強壯
在剛開始做有氧運動時，身體非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看，只要保持運動習慣，心肺能力會更強，等於身體能力都會有所進步與改變。
預防疾病
良好的運動習慣可以改善新陳代謝，同時亦可加強免疫系統。所以說可以降低患上輕微的病毒性疾病，如感冒和流感。
改善心血管健康
帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白，並降低低密度脂蛋白，有助於減少動脈中斑塊的積聚，亦減低心臟病的風險。
促進身體排毒
有氧運動是流汗排毒的好選擇！適時地排汗，可以讓體內的廢物跟毒素都排出，進而減少壞的物質殘留於身體，增強抵抗力。
無氧運動的好處
無氧運動也稱作肌力運動
由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。
消耗熱量
和有氧運動一樣，無氧運動可以幫助消耗熱量，消耗的能量來源僅限於肝醣，不像有氧運動可以直接消耗脂肪。
提升肌肉量
這是無氧運動最大的好處。有氧運動雖然可以幫 助減脂，卻無法幫助增加肌肉。無氧運動則可以 促進肌肉生長，增加肌肉量。
提升墓礎代謝率
肌肉量跟人體自身的基礎代謝率是成正比的.，肌 肉量越多的人，代謝熱量速度就會比較高，也比 較不容易有復胖的體質。
跟腰痠背痛說再見
鍛鍊肌力可以讓身體有力去支撐人體的軀幹，增 強核心的力量去支撐身體，生活起來也會更輕鬆。
增加骨質密度
增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化。
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